最近、一時間位電車で移動することがありました。

スマートフォンをずっと見てしまいまして、その後首のつけ根に違和感を覚えました。

スマホの見過ぎだと思っていたので、ゆっくりと背中を反らしながら顔を上に向ける

動作を10回程繰り返しました。

ここで一番大事だと思う事は、背中を反らした状態を作ってから顔を上に向けること

だと思います。
背中を反らさないで顔だけ上に向けても

おそらく痛みや違和感は改善されないと思います。

背中を反らしてから上を向いてみましょう❗️


















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腕立て伏せを指導する時、自分は手を肩幅に置いて背中を丸めずに、顎は引きすぎない事を伝えます。

腕立て伏せというと腕と胸を鍛えるトレーニングだと想像できます。

腕と胸のトレーニングをする時に使う筋肉を腕を中心に鍛えたいと思うと、少し違う

角度から腕立て伏せをしたほうが良いです。

自分がよくやる腕立て伏せは、腕立て伏せの姿勢をとりつつ手は胸の下に、両手で

三角形を作ります。床に手を置いた時にです。

手を三角形に保ったまま腕立て伏せをします。

腕の裏(上腕三頭筋)をピンポイントで使うので結構キツイです。

自分は、筋肉をパーツごとに鍛えるのはあまりやらないのですが、たまに違った刺激

を入れたい時に筋肉の部位ごとにトレーニングします。

自分の体重だけでハードなトレーニングは結構できます😊



















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小学校3.4年生の野球チームのお手伝いをさせてもらっている時に、子供達のスパイクの紐がすぐに

解けてしまいます。自分の少年野球時代も解けることは良くありましたね💦

小さい時は紐が解けてもあまり気付かないですね。

それが中学や高校になると、しっかり紐が結ばれてないと力が入らなくなってきます。

あとは硬く結べていないと不安になります。

きつくてしっかり結ぶという事は、人間の身体でいうと股関節周りの筋肉を鍛える

ことなのかなと思います。

お尻や下腹部に力が入らないと足の力を上手く上半身に伝えることが出来ません。

バットやボールに力を伝える為には足から股関節を通じて背中・腹部の力を足して

最後にバットやボールに力を伝えます。
手や足に力を伝える為には結び目である股関節周りの筋肉がが非常に大事なんですね!


















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腰に良くないことといえば、やっぱり1番は屈んだ姿勢だと思います。

屈むというと…
椅子に長時間座っていると背中が丸まって

きます。
車の運転もそうですね!

床に置いてある荷物を持ち上げる時も屈みます。

どれもしょうがないといえばそれまでですが、やっぱり注意をしないと腰痛がひどく

なることがあります。
ジワジワ痛くなれば気をつけようと思いますが

ギックリ腰のように突然激痛がくると大変です。

痛くなった原因を考える余裕はないんですね💦

だから痛くなくなってきたらおっかなびっくりと動きます。

どこに注意が必要かも分からないまま、痛みがなくなると以前のように生活します。

そしてまたギックリ腰になるという…

繰り返していると必ず悪化します。

自分でケアできる所はできるだけ注意をしないと腰痛になってからでは痛みが重く

なってしまいます。

今、運輸業界で荷物が捌き切れないくらい物量が増えてドライバーさんが大変だと

ニュースで見ました。
ドライバーさんは腰に良くない姿勢が多い

です。一日中車の運転をし、荷物を持ち上げる姿勢を繰り返すので本当に大変だと思います。

帰ってから、できるだけ腰をゆっくり反るようにストレッチをしたほうが良いです。

立った姿勢からお腹をゆっくりと前に突き出すだけでも良いです!





















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2017.02.22 野球の思い出
自分が子供の頃お世話になった少年野球のチームでお手伝いさせてもらっています。

自分が所属していた頃から監督をされている方に、自分の息子が指導して頂いてます。

監督がノックをして、息子が受ける姿を見て凄い幸せな気持ちになりました!

自分が野球が楽しいと思ったのは監督さんに指導して頂いてからなので、子供達も

野球って楽しいと感じて欲しいですね!

辛い練習もしますが、みんなで励まし合い、その辛さを乗り越えると野球も上手く

なるしチームワークも良くなります!

監督がノックを打って自分がボールを渡し息子がノックを受けるという姿をずっと

見ていたかったです。

監督は息を切らせても頑張ってノックして頂きました(笑)

子供達が大人になった時に、リトル楽しかったなぁと思ってもらえるように頑張っていきたいですね

監督さんに多くを学んで自分も監督さんのようになれたら最高ですね!






















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