仕事中・スポーツをしている最中・寝起きの中で1番腰が痛いのはどの時でしょうか?

寝起きが1番辛いという方は、背中の筋肉とお腹の筋肉の使い方が偏ったまま寝てしまって

いるように思います。

まず、

寝る前に

①骨盤の前傾、後傾をゆっくりと行う。
(後傾は仰向け状態で両膝を抱えます)
②背骨をゆっくり反らす屈める
③太腿の裏をストレッチ
④お尻のストレッチ
⑤腸腰筋のストレッチ

を行ってから寝てみて下さい❗️

①と③だけでもある程度効果はあるので試してみて下さい❗️



















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